Nichts geht mehr im Lockdown: Kein Vereinssport, kein Schwimmbad, kein Skiurlaub. Dabei sind die positiven Auswirkungen von Bewegung gerade in der aktuellen Zeit für unsere Psyche enorm wichtig. Untersuchungen zeigen: Wer ohnehin sportlich aktiv ist, bewegt sich seit dem Lockdown sogar noch mehr. Aber wie motivieren sich Nicht-Sportler zu mehr Aktivität? Wir haben ein paar Tipps für Bewegungsmuffel gesammelt, damit Euch trotz Corona nicht die Decke auf den Kopf fällt:
- Es muss kein Sport sein! Auch beim Schneeschippen oder Spazierengehen bekommt Ihr Bewegung, sammelt Eindrücke, atmet frische Luft und nehmt Sonnenlicht auf. Das steigert das Wohlbefinden!
- Konkrete Ziele statt vager Wünsche: Es ist schwieriger das Ziel „Ich will fitter werden.“ zu erreichen als ein konkretes Ziel zu verfolgen, wie z.B. „Ich gehe in den nächsten 6 Wochen 2x pro Woche 20 Minuten Radfahren.“.
- Achtet darauf, Euch realistische Ziele zu setzen, die an Euren Fitnesszustand angepasst sind! Wenn Ihr bisher keinen Sport gemacht habt, solltet Ihr lieber erstmal walken statt gleich los zu joggen. Wer zu schnell zu viel will, scheitert leicht.
- Setzt Euch einen festen Termin. Das hilft dabei, das Sportprogramm in den Tagesablauf zu integrieren.
- Lasst das Auto stehen und erledigt alltägliche Dinge aus eigener Kraft. Fahrt mit dem Fahrrad zum Einkaufen, geht zu Fuß zur Apotheke oder joggt beim Bäcker vorbei!
- Ihr könnt Euch besser motivieren, wenn Ihr mit anderen gemeinsam Sport treibt? Verabredet Euch zu Online-Meetings mit Freunden oder Sportkameraden.
- Seid neugierig und schnuppert in neue Sportarten rein: Yoga und Krafttraining kann man z.B. super per Youtube-Video ausprobieren. Ober habt ihr vielleicht Lust auf Tai Chi, Boxen oder Zumba?
- Ab nach draußen, auch bei Schnee und Eis! Richtig ausgerüstet und warm eingepackt macht Fahrradfahren oder Langlaufen richtig Spaß. Kauft Euch ein E-Bike, geht zum Rodeln oder erlebt beim Winterschwimmen im See ein echtes Abenteuer.
Euer Green Bicycle Club Team